1o. Para você entender o tipo de respiração recomendada por Joseph Pilates é importante fazer algumas experiências iniciais para perceber os efeitos no próprio corpo.
2o. Posição de partida: sente numa cadeira com encosto, nádegas bem assentadas e costas apoiadas no encosto da cadeira. Coluna esticada, coloque a mão esquerda sobre as costelas do lado esquerdo, polegar tocando as costelas de trás e indicador as da frente. Mão direita sobre o plexo solar.
2o. Posição de partida: sente numa cadeira com encosto, nádegas bem assentadas e costas apoiadas no encosto da cadeira. Coluna esticada, coloque a mão esquerda sobre as costelas do lado esquerdo, polegar tocando as costelas de trás e indicador as da frente. Mão direita sobre o plexo solar.
lombar !
você inspira, percebe que suas costelas tentam deslocar-se para cima e sua
coluna média (altura no meio de suas costas) tende a ficar arqueada. Você
percebe que uma inspiração normal bem profunda pode empurrar a coluna
média para fora de sua posição e que a respiração de Pilates interrompe esse
movimento da coluna.
A simples adoção da respiração de Pilates, principalmente na prática de corrida pode acabar com dores na coluna provenientes de protrusão nos discos da região lombar. |