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E HOJE tem AULA de pré PILATES no #PILATESLEVE 

com a #fisioterapeuta responsável pelo @studioconceitus mostrando ❤️#Alongamento #lombar❤️
 B dia . As maiores queixas que recebemos são sobre essas dores na região lombar. 
Então vamos lá:
 ♥ajoelhar sobre os joelhos ( se incomodar,ajoelhe-se sobre um travesseiro) e dobre a sua coluna apoiando as mãos no chão, tente levar as mãos bem longe de você, mas sem levantar o bumbum,se mantenha sentada sobre os calcanhares. Repita 10x,mantendo 3 segundos alongando.
 ♥deitada de barriga para cima , as 2 pernas esticadas, abrace uma delas e segure 3 seg. Alterne. Repita 10x cada uma. Depois abrace as 2juntas,segure mais 5seg. Se sentir incomodo na região lombar ou costas,pode começar com os joelhos dobrados,e abrace uma de cada vez. Faça com calma. Inspire fundo e solte o ar enquanto sente seu corpo alongar. O alongamento junto com a respiração vão te dar um outro pique para seu dia ! Alongue-se e Bom Dia ! 

Toda semana estaremos por lá, dando dicas e tirando dúvidas.
Acompanhe e siga-nos pelo seu instagran :
@studioconceitus
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